進行(xíng)啞鈴鍛煉，首先要(yào)選擇合适重量的啞鈴。關于這(zhè)個問(wèn)題，記者采訪了(le)健身教練費(fèi)斯，她說，如(rú)果練習目的是為(wèi)了(le)增強肌肉，應該選擇65%至85%負荷的啞鈴。

舉個例子，如(rú)果每次能(néng)舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為(wèi)6.5公斤至8.5公斤的啞鈴進行(xíng)鍛煉。練習時(shí)每天5至8組，每組動作(zuò)6至12次，動作(zuò)速度不宜過快(kuài)，每組間(jiān)隔2至3分鐘(zhōng)。

如(rú)果女(nǚ)性為(wèi)了(le)減脂，可(kě)以選擇3公斤左右較輕的啞鈴，建議(yì)練習時(shí)應做(zuò)到每組15至25次，每組間(jiān)隔控制在1至2分鐘(zhōng)，可(kě)以選擇自(zì)己喜歡的音樂(yuè)配合練習。

有些辦公一(yī)族，還想出了(le)用礦泉水瓶代替啞鈴的方法。比如(rú)選擇大瓶的礦泉水或是空瓶內(nèi)灌沙的方法，這(zhè)樣可(kě)以在辦公室裏随時(shí)鍛煉。