有些小夥伴問(wèn)怎樣解決圓肩的狀況？有些小夥伴可(kě)能(néng)留意到為(wèi)什麽會圓肩，導緻形态不好看(kàn)。

怎麽辦？很(hěn)有可(kě)能(néng)是三角肌後束缺少(shǎo)鍛煉造成的後果！

在肩部訓練中加入大重量的推舉、站姿劃船(chuán)和(hé)側平舉可(kě)以幫助你練出巨大的肩膀，因為(wèi)這(zhè)些都(dōu)是很(hěn)好的練肩動作(zuò)。但(dàn)是我們的三角肌後束呢？如(rú)果三角肌後束發育不全，肩膀就會出現不平衡，受傷的風(fēng)險也會增加。

三角肌後束的作(zuò)用更像背部肌肉。它的三個主要(yào)功能(néng)是控制水平外(wài)展(側平舉)，上(shàng)臂的外(wài)旋和(hé)上(shàng)臂的伸展。

發達的三角肌有助于保持肩膀肌肉平衡和(hé)肩部平直,防止圓肩。并且能(néng)夠預防肩膀受傷和(hé)旋轉肌群出現問(wèn)題。發達的三角肌後束也能(néng)幫助提高你在訓練時(shí)的力量，如(rú)卧推。配合着發達的上(shàng)背部，你就能(néng)産生更多的力量。

仰卧後平舉就是一(yī)個非常理想的三角肌後束動作(zuò)。

準備動作(zuò)

— 胸部朝下(xià)，仰卧在一(yī)個略微(wēi)上(shàng)斜的平闆凳上(shàng)。（傾斜的角度在15-20之間(jiān)）

— 雙手各持一(yī)個啞鈴，手臂下(xià)垂，手掌相對。

動作(zuò)

肘部稍微(wēi)彎曲，手臂向兩側擡起，直到肘部與肩齊高，手臂幾乎與地(dì)面平行(xíng)。保持一(yī)秒鐘(zhōng)，然後回到起始位置。動作(zuò)上(shàng)行(xíng)時(shí)呼氣(動作(zuò)中最困難的部分)，下(xià)行(xíng)時(shí)吸氣。

目标肌肉

這(zhè)個動作(zuò)可(kě)以練到三角肌後束和(hé)部分斜方肌。

建議(yì)

— 做(zuò)這(zhè)個動作(zuò)時(shí)選擇輕重量。輕重量多次數(shù)訓練的效果更好。

— 在整個動作(zuò)中收緊腹肌。

錯誤點

仰卧姿勢可(kě)以減少(shǎo)借力，減輕脊椎的壓力。太大的重量隻會導緻背部借力，減少(shǎo)對三角肌後束的刺激。

總結：訓練是一(yī)門技術(shù)活，不是把重量舉起就是完成了(le)，肩部的三個束要(yào)發展平衡才能(néng)有更立體的效果，隻有認真地(dì)對待每一(yī)塊肌肉，才能(néng)見(jiàn)到你想要(yào)的效果，才能(néng)真正的變成達人(rén)，期待你的變化哦！